Japoniškos dietos devizas yra saikingumas. Dietologų teigimu, ši samurajų dieta yra griežta, joje mažai kalorijų suteikia apčiuopiamų rezultatų, tačiau gali pakenkti ir sveikatai. Dviejų savaičių meniu padės sumažinti svorį iki 6 kg.

Japoniška dieta pliusai

Japoniškos dietos pavadinimas gali būti klaidinantis, tačiau iš tikrųjų ją sudaro paprasti produktai, nesusiję su tradicine aukštąja japonų virtuve.

Japoniška dieta

Dietos pavadinimas yra nuoroda į japonų mitybos principą. Pagal rytų tradicijas bet koks valgis yra labai saikingas, po to jaučiamas nedidelis alkio jausmas. Remiantis kai kuriomis ataskaitomis, japonai sunaudoja 25% mažiau kalorijų nei kitų šalių gyventojai. Be to, visas maistas yra mažai kaloringas ir įvairus.

Veiksmo principas yra laipsniškas požiūris į mitybą ir jos pertvarkymas apskritai: sumažinant bendrą dietos kalorijų kiekį, kurio pagrindas yra lengvieji baltymai, sumažėja angliavandenių. Ląsteliena daržovėse ir vaisiuose padeda išlaikyti pilnatvės jausmą.

Japoniška dieta trūkumai

Dieta reikalauja griežtai laikytis dietos taisyklių, kurių negalima pakeisti, o tai gali būti gana sunku.

Tokiu atveju pažeidžiamas baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis, dėl kurio trūksta tam tikrų medžiagų ir padidėja inkstų, kurie yra priversti perdirbti daug baltymų produktų, našta. Mažas kalorijų kiekis japonų racione gali sukelti neigiamų pokyčių organizme, nes sulėtėja medžiagų apykaita. Dieta draudžiama žmonėms, sergantiems skrandžio ir žarnyno ligomis, nėščioms ir žindančioms, susilpnėjusioms po ligos.

Japoniška dieta

Kavą vartojant tuščiu skrandžiu, gali pasireikšti rėmuo. Tokiu atveju pakeiskite ją arbata arba praskieskite nugriebtu pienu.

Japoniška dieta 14 dienų meniu

Dietos metu reikia išgerti bent 1,5 litro vandens, nevalgyti cukraus, miltų, riebaus ir aštraus. Saldūs vaisiai ir daržovės, tokie kaip bananai, vynuogės ir burokėliai, netaikomi.

Japoniška dieta

Visi produktai parenkami taip, kad kuo labiau prisotintų kūną dietine mityba, kartu sumažindami kalorijas. Todėl jūs negalite pakeisti vieno produkto kitu.

1 savaitė

1 diena
Pusryčiai: du minkštai virti kiaušiniai, žalioji arbata

Pietūs: virta vištienos filė 200 gr, Pekino kopūstų salotos su sviestu

Vakarienė: stiklinė geriamo jogurtas be priedų, žalioji arbata

 

2 diena
Pusryčiai: 200 g varškės be riebalų, espresso

Pietūs: 200 gr. troškintos veršienos, tarkuotų morkų salotos su sviestu

Vakarienė: kefyro stiklinė

 

3 diena
Pusryčiai: espresso, nesmulkintų kviečių krekeris

Pietūs: virta vištienos filė 200 gr, pekino kopūstų salotos su sviestu

Vakarienė: kepti briuselio kopūstai ir šparaginės pupelės 250 gr

 

4 diena
Pusryčiai: du minkštai virti kiaušiniai, žalioji arbata

Pietūs: agurkų, svogūnų ir paprikų salotos, troškinta veršiena 200 gr

Vakarienė: 200 gramų neriebios varškės

 

5 diena
Pusryčiai: stiklinė geriamo jogurto be priedų, žalioji arbata

Pietūs: 200 gr. troškintos veršienos, tarkuotų morkų salotos su sviestu

Vakarienė: kefyro stiklinė

 

6 diena
Pusryčiai: espresso, nesmulkintų kviečių krekeris

Pietūs: kepti briuselio kopūstai ir šparaginės pupelės 100 gr, virta žuvis 200 gr

Vakarienė: pomidorų sultys, vaisiai

 

7 diena
Pusryčiai: 200 g varškės be riebalų

Pietūs: virta vištienos filė 200 gr, pekino kopūstų salotos su sviestu

Vakarienė: agurkų, svogūnų ir paprikų salotos, troškinta veršiena 200 gr

Patarimas

Prieš dietą pageidautina palaipsniui sumažinti maisto porciją, kad staigiai sumažinus dietą būtų mažiau streso. Palaipsniui kūnas prisitaiko prie mažų porcijų, tačiau iš pradžių gali būti stiprus alkio priepuolis. Jų metu reikia išgerti stiklinę šilto vandens, o skaudant skrandžiui – valgyti vaisius. Jei per kelias dienas pagerėjimo nepastebėta, dietą reikia nutraukti.

Japoniška dieta

2 savaitė

1 diena
Pusryčiai: du minkštai virti kiaušiniai, žalioji arbata

Pietūs: 200 gr. troškintos veršienos, tarkuotų morkų salotos su sviestu

Vakarienė: agurkų, svogūnų ir paprikų salotos, kepta žuvis 200 gr

 

2 diena
Pusryčiai: espresso, nesmulkintų kviečių krekeris

Pietūs: virta vištienos filė 200 gr, pekino kopūstų salotos su sviestu

Vakarienė: kefyro stiklinė

 

3 diena
Pusryčiai: 200 g varškės be riebalų

Pietūs: kepti briuselio kopūstai ir šparaginės pupelės 100 gr, virta žuvis 200 gr

Vakarienė: geriama jogurtas be priedų, stiklinė, žalioji arbata

 

4 diena
Pusryčiai: du minkštai virti kiaušiniai, žalioji arbata

Pietūs: 200 gr. troškintos veršienos, tarkuotų morkų salotos su sviestu

Vakarienė: pomidorų sultys, vaisiai

 

5 diena
Pusryčiai: stiklinė geriamo jogurto be priedų, žalioji arbata

Pietūs: virta vištienos filė 200 gr, pekino kopūstų salotos su sviestu

Vakarienė: troškinta veršiena 200 gr, tarkuotų morkų salotos su sviestu

 

6 diena
Pusryčiai: espresso, nesmulkintų kviečių krekeris

Pietūs: 200 g garintos žuvies, troškintos cukinijos

Vakarienė: kefyro stiklinė

 

7 diena
Pusryčiai: virti kiaušiniai 2 vnt, espresso

Pietūs: virtos jautienos gabalėlis 100 gr, kopūstų salotos su sviestu

Vakarienė: pomidorų sultys, obuoliai

Patarimas

Šią savaitę alkio jausmas nebus toks stiprus, o sotumas atsiranda po nedidelio maisto kiekio, nes skrandyje pamažu mažėja apimtis. Tačiau jei po pirmos savaitės jaučiatės blogai ir silpnai, dietos geriau nebetęsti.

Rezultatai

Dietos pabaigoje dėl mažų porcijų sumažėja skrandžio dydis – tai padės „nesusiplakti“ ir nesimesti ant visų draudžiamų maisto produktų. Norėdami išlaikyti rezultatą, turite laikytis subalansuotos dietos.

Japoniška dieta

Per dvi savaites galite numesti iki šešių kilogramų, tačiau dėl labai mažai suvartojamų kalorijų kyla vitaminų trūkumo ir įvairių skrandžio problemų rizika. Kava iš tuščio skrandžio padeda pašalinti vandenį, kuris palengvina patinimą, tačiau sukelia dehidrataciją, o kairiojo svorio dalis yra ne riebalai, o vanduo. Norint išvengti vandens balanso sutrikimo, rekomenduojama daug gerti.

Dietologų apžvalgos

– Japoniška dieta tinka tiems, kurie turi samurajų ištvermę, nes turėsite tik 3 patiekalus ir neįprastai mažas porcijas. Staigus kalorijų sumažėjimas gali sukelti stresą kūnui ir vitaminų trūkumą. Todėl rekomenduoju papildomai gerti vitaminus. Būkite atsargūs su kava, šis gėrimas netinka visiems ir gali sukelti rėmuo. Po dietos svarbu laikytis saikingo mitybos principo “, – sako profesnionali mitybos konsultantė.